25 października 2021

Odporność jest szczególnie ważna wczesną wiosną i w okresie jesienno-zimowym, jednak należy o nią dbać kompleksowo przez cały rok. Prowadzenie odpowiedniej diety i suplementacja niezbędnych witamin przyczynia się do wzmocnienia odporności. Sposób żywienia oraz jesienna aura, często nie sprzyjają dobremu samopoczuciu i zachowaniu odpowiedniej formy. 

  • Należy zadbać o właściwy poziom witamin wzmacniających odporność, czyli witaminę C oraz cynk, który odgrywa znaczącą rolę w funkcjonowaniu całego organizmu, a także witaminę D, która jest niezbędna dla dobrej odporności, dlatego warto ją uzupełniać, zwłaszcza kiedy jest mniej słońca. 
  • Aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy na wiele sposobów. W ciągu roku powinno się zadbać o aktywność fizyczną, więcej się ruszać, wychodzić na spacery lub uprawiać inne sporty na świeżym powietrzu, aby wzmacniać odporność. Ruch korzystnie wpływa na rozwój psychiczny. Regularne ćwiczenia zwiększają produkcję przeciwciał w organizmie, pomagają również obniżyć poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu. Zbyt mała ilość ruchu powoduje spadek odporności jak i również spadek formy. 
  • Odpowiednia dieta pomaga w utrzymaniu odpowiedniej odporności. 80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Chcąc zwalczyć infekcję, powinno się zacząć od zadbania o odpowiednią mikroflorę w jelitach, jedząc jogurty naturalne, kiszoną kapustę, mięso czy kefir. Stosowanie diety bogatej w witaminy i składniki mineralne oraz w nienasycone kwasy tłuszczowe to naturalne sposoby podnoszenia odporności. Po stosowaniu antybiotyków dieta powinna być suplementowana odpowiednimi probiotykami. 
  • Sen wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Brak jego odpowiedniej ilości, niekorzystnie wpływa na odporność organizmu. Należy spać minimum 7 godzin dziennie, by organizm mógł sobie lepiej radzić z infekcjami. Nie wysypiając się, zwiększa się poziom hormonów stresu. Chroniczny stres lub lęk, produkuje hormony stresu, które tłumią prawidłową pracę układu odpornościowego. Na relaksację organizmu powinno się przeznaczać minimum 5 minut. 

Odporności nie można zbudować w jeden dzień. Dlatego o układ immunologiczny powinno się dbać przez cały rok. Odpowiednią dietą i suplementacją, jesteśmy w stanie się uchronić przed atakami chorobotwórczych bakterii i wirusów. Zadbaj o swoje zdrowie już dziś!